jak max

[...] przykład z ostatniego tematu zawsze sumiennie trenowałem barki na cyklu WL i zawsze siadały na koniec teraz barki bede trenował tylko poza cyklem ,po 4 latach zrozumiałem że jak ciężar zatrzymuje się na klatce to muszę skupić sie na tej fazie to i jej poświęcić uwage.mam bardzo dobre dociski a słaby dół wiec co za różnica czy zrobię 5x5 czy 3x3 ?

moim zdaniem cwiczenie barkow przed dzien treningow plecow to nie bardzo ale moze dajesz rade :] szrugsy bym dozucil do barkow jak juz :) a w plecach to zamienil bym kolejnosc cwiczen: -marwty ciag - na drazku to bym sie podciagal nachwytem szeroko i do momentu az broda znajdzie sie nad drazkiem 4 x max -wioslowanie hantelka - przyciaganie [...]

[...] ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie jeszcze jakieś jedno ćwiczenie jak bedziesz mieć mało ale powinno wystarczyć plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max drugie nachwyt przyciaganie wyciagu gornego do klatki w [...]

[...] różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy. przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 Sytuacja jak wyżej martwy ciag 12/10/8/8 Dorzucic gdzies szrugsy? Jeśli plecy będą robione prawidłowo to zaangażowanie kapturów powinno być minimalne. Możesz dorzucić ze 2 serie [...]

bo wczesniej robilem troche wiecej cwiczen i moze dlatego wbilo mi sie do glowy ze jak mniej to gorzej. Moglbym jako pierwsze dorzucic podciaganie nachwytem szeroko na drazku lamanym?Bo chcialbym poprawic sie w tym bo narazie jest tragicznie. wczesniej dalem do sprawdzenia plecy i taki plan podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE [...]

[...] - 4 x 12-10-8-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-10-8-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 12-10-8-6 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15-20 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie na maszynie 10=10=10 Jutro bd cwiczyl jak w pon,wszelkie korekty prosze pisac

[...] też już nie, zresztą tam w ogóle nie ma co dokładać - jajecznica z 3 jajek, 80 g boczku, 10 g smalcu i wszystko jasne , oliwa jedynie może wejść do kolacji w postaci twarogu jakieś max 20 g, ale wolałbym coś innego Najważniejszy jest obiad - do cyca trzeba dołożyć jakieś 600 KCal z tłuszczy, ale jak to zrobić to nie wiem. Zmieniony przez - [...]

Jak wytrzymujesz już tyle to biegaj nawet 6 razy, teraz zrób tak na rozgrzewkę biegnij z 20 min, później robisz sobie serie sprintowe biegasz max tempem jakim możesz, tylko musi to być mega sprint przez 15 sec i 15 sec odpoczynek i tak parę serii i na koniec znowu trucht 40 min.

Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]

[...] wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - [...]

Czyli po prostu przysiad będę robić 2 x w tygodniu z tym samym ciężarem a jak bedę mieć problemy z czasem......siłą to może wrócę do 2 treningu z zakrokami i bułgarskimi :). Ogólnie jadę tą rozpiską którą stosuje dziś bo tu jeszcze dorzucam. Ale czuje że max 2 miesiące i trzeba będzie coś zmienić dlatego pomysł z rozpiską 531. Dzięki za wskazówki.

-w pierwszym posiłku jogurt ew jako dodatek, od czasu do czasu do urozmaicenia diety. Daj tam PEŁNOWARTOŚCIOWE źródło białka, ww złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa -w 2gim posiłku ww o niskim IG (jeżeli makaron to z pełnego ziarna lub mąki utwardzanej - durum), dodaj warzyw, tuńczyk max 2 x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i [...]

Tak jest więcej jak 1.2kg nie powinno lecieć. Wrzucaj krótkie sesje aero po siłowym (max 45min) a w DNT cardio, pozdrawiam :)

[...] wyniki ? Robiła badania ? Zamiast takiej dawki nabiału zaoferuj mamie nie tylko makrelę, ale też inne ryby, miesa, jaja. Na 1800 niech się obserwuje co tydzień, co dwa jak pasuje niech dokonuje pomiarów obwodów (talia, pępek, pod pępkiem, udo, biodra) takie najbardziej zatłuszczone miejsca u kobiet (nie wszystkich oczywiście) ale białka [...]

moge sie mylic ale ... pompki powinny cos dac :P i nie obciazaja tak stawow jak martwy ... a poza martwym to rob jeszcze wioslowanie i unoszenie hantelek oburacz w opadzie tulowia - max wychylenie rak do tylu ... pozdro

Ogólnie chodzi mi o maxymalne zwiększenie masy, jak najwięcej kg na wadze i na max obwody. Który zestaw sie najbardziej sprawdzi?

[...] OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety praktycznie zadnej a to podstawa,nogi robie 2razy w miesiacu bo pobolewaja [...]

jak to nic nie zrobie ?? ja nie chce miec super przyrostu --- nie o to mi chodzi - jak chce przybrac max 10 kg i zalapac troszke rzezby i zeby clomid czesc z tego zatrzymal wiec DOPISZCIE mi ile bym musial dokupic tej Deci i jaki bylby wtedy przyrost i jaki spadek ...... ??

wiosłowanie sztangielką robisz ciężarem jak nie mam pomysłu sam na co. Może by tak zwiększyć to do ciężarów na miarę pleców? zwiększyć ciężar , czy nie rozumiem? Przy powtórzeniach max robić po 3 serie? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-03-21 11:21:03

czyli nie robić powtórzeń MAX? jak zaczne przygode z ciężarami wtedy mam pomyśleć o tym ... ? .